Home » Blog » Ideale eiwitvereisten voor het opbouwen van spiermassa

Ideale eiwitvereisten voor het opbouwen van spiermassa

Aangepast Keto-dieet

Ideale eiwitvereisten voor het opbouwen van spiermassa

Eiwitvereisten zijn waarschijnlijk een van de meest controversiële onderwerpen in de fitness en in de gezondheidsindustrie.

Of het nu voor atleten of normale personen was, tientallen studies en theorieën vonden plaats om de optimale eiwitbehoefte te vinden die een menselijk lichaam nodig heeft.

Hoewel deze studies en theorieën een duidelijk antwoord aan het licht zouden moeten brengen, lijkt het erop dat ze op de een of andere manier meer vragen hebben gewekt dan antwoorden.

In dit artikel is mijn belangrijkste doel om mensen die spieren willen opbouwen een optimale manier te bieden om hun te berekenen dagelijkse eiwitbehoefte.

Het is bekend dat als je spieren wilt opbouwen, je een eiwitrijk dieet moet eten.

Er zijn sommige voedingsdeskundigen die aanbevelen dat alle mensen die spieren willen opbouwen, 25-30% van hun dieet moeten hebben, samengesteld uit eiwitten, iets waar ik het niet mee eens ben.

30% van een dieet dat is samengesteld uit 1000 calorieën is gelijk aan 75 gram eiwit per dag, iets dat niet zo heel erg is. Maar laten we aannemen dat een persoon een dieet heeft dat bestaat uit 4000-calorieën, dit zou betekenen dat deze persoon 300 gram eiwit per dag moet eten, iets dat overdreven is en kan leiden tot gezondheidsproblemen.

De beste manier waarop een persoon zijn dagelijkse eiwitbehoeften kan vaststellen om spieren te bouwen en zijn algemene gezondheid op een goed niveau te houden, is door gram eiwit per pond magere lichaamsmassa en geen procenten te gebruiken.

Lees aandachtig hierboven, zei ik Vetvrije massa geen lichaamsmassa.

Meestal moet een persoon 0.9 gram eiwit per pond magere lichaamsmassa nemen om spieren op te bouwen. Dus als je magere lichaamsmassa 150 lbs is, zul je dagelijks 135 gram eiwit moeten eten.

Maar samen met de bovenstaande informatie komt een ander probleem naar voren:

  • Hoe vindt u uw vetvrije massa (LBM) ?!

Om uw vetvrije gewicht te vinden, moet u uw percentage lichaamsvet van het totale gewicht weten.

Maar laten we aannemen dat je het niet weet, dus je opties zijn de volgende: naar een dokter gaan en hem vragen om je te helpen of om de onderstaande grafiek te bekijken:

Ideale eiwitvereisten voor het bouwen van massa

Na het zien van de bovenstaande grafiek zou u moeten weten met welke percentages lichaamsvet u op dit moment zit. Natuurlijk weet je niet precies hoeveel vetmassa je hebt, maar alles wat je nodig hebt is een benadering.


Probeer Quest Protein Bars!

Laten we dus aannemen dat u integreert in de categorie 15% en dat uw totale lichaamsgewicht 160 lbs is. Dit betekent dat uw LBM 85% is van 160 lbs. Het is dus duidelijk dat uw LBM 136 lbs is.

Nu u weet dat uw vetvrije massa 136 lbs is, kunt u uw dagelijkse eiwitbehoeften instellen door de volgende wiskundeformule te doen:

0.9 * LBM = PR (eiwitbehoefte)

Persoonlijk ben ik van mening dat dit de beste methode is waarmee een persoon zijn dagelijkse eiwitbehoeften nauwkeurig kan berekenen.

Houd er rekening mee dat als je andere doelen hebt dan het bouwen van spieren, je de bovenstaande formule niet moet gebruiken.

Op zoek naar nieuw eiwit? Uitchecken Simply Protein's bestseller proefpakket


SimplyProtein

Laat een reactie achter

Privacybeleid / Affiliate openbaarmaking: deze website kan een vergoeding ontvangen voor aankopen gedaan via verwijzende links. Fitness Rebates is een deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates-programma, een affiliate advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een middel te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com. Zie onze "Ons Privacybeleid"pagina voor meer info.Alle advertenties die door Google, Inc. en aanverwante bedrijven worden aangeboden, kunnen worden beheerd met behulp van cookies. Deze cookies stellen Google in staat advertenties weer te geven op basis van uw bezoeken aan deze site en andere sites die Google-advertentieservices gebruiken.